Update
Aight. Nu ska jag förklara lite mer ingående vad polyfasisk sömn innebär.
Schemat jag ska konvertera till kallas som sagt för "Uberman Sleep Schedule".
Istället för vanlig, monofasisk sömn i 8 timmar (eller, i mitt fall, 5) kommer jag att dela upp sömnen i sex tupplurar med jämna mellanrum, alltså dygnet runt. Tupplurarna är 20 minuter långa, vilket innebär att sammanlagt sover 2 timmar per natt.
Hur kommer jag att kunna klara mig på två timmars sömn?
Sömn är fortfarande väldigt outforskat (eller, man har ännu inte lyckats dra några definitiva slutsatser), så hur detta fungerar är inte heller helt känt. Det cirkulerar emellertid teorier, varav den med flest anhängare är denna:
När vi sover går vi igenom olika faser, eller sömncyklar (detta är känt). Dessa delas upp i två kategorier, nämligen REM-sömn (Rapid Eye Movement) och NREM-sömn (Non Rapid Eye Movement). NREM-sömnen är den så kallade djupsömnen, under vilken vår hjärnaktivitet är som lägst och våra muskler återhämtar sig osv.
REM-sömnen är den sömn under vilken vi återhämtar oss mentalt (så tror man). Vi drömmer mest under REM-sömnen, vilket antagligen är anledningen till att ögonen rör på sig. Under REM-sömnen är vår hjärnaktivitet relativt hög, och vi sover inte särskilt djupt.
Varje NREM-cykel följs av en (betydligt kortare) REM-cykel. Vi får totalt ungefär 1½ timmar REM-sömn per natt.
Tanken med Uberman-schemat är att man ENBART får REM-sömn.
Och hur i all världen ska det fungera?
Genom att begränsa sömnen till 20 minuters intervall tvingar man hjärnan att somna omedelbart, för att på så sätt utnyttja tiden så bra som möjligt. Dessutom lär man hjärnan att dyka rakt in i REM-sömn istället för NREM-sömn. Eftersom 6x20 minuter blir 2 timmar innebär det att man, om man följer Uberman-schemat, får 2 timmars REM-sömn istället för 1½, och eftersom REM-sömnen är mentalt restaurerande blir man mer alert och aktiv och får bättre koncentrationsförmåga.
Det är poängen.
Ingen vet riktigt hur Uberman-schemat påverkar kroppen på lång sikt, men på kort sikt har det visat sig ha fantastiska fördelar, vilket känns konstigt eftersom man sover betydligt mindre än annars.
Det underligaste är att kroppen inte förfaller trots att man berövas all NREM-sömn. De som konverterat till schemat (de som lyckats!) har kunnat träna precis som vanligt, trots att de teoretiskt inte borde kunna återhämta sig ordentligt. Dessutom har de känt sig allmänt piggare och friskare och har varit betydligt produktivare än annars. Väldigt underligt, men samtidigt lovande. Fördelarna är anledningen till att jag överhuvudtaget vill prova schemat.
Problemet med schemat är att det är ett HELVETE att konvertera till. Jag har läst ett otal bloggar om folk som gett sig på Uberman, och 95% av bloggarna misslyckades. Siffran kan verka avskräckande, men genom att läsa alla dessa bloggar (och en bok om ämnet) har jag lyckats peka ut fallgroparna. Folk har inte förberett sig tillräckligt och lyckas följaktligen inte hålla sig vakna. Jag skriver mer om fallgropar, tips och knep i kommande inlägg.
Adjöken.
P.S. En lysande sammanfattning finns här:
http://www.kuro5hin.org/story/2002/4/15/103358/720
Schemat jag ska konvertera till kallas som sagt för "Uberman Sleep Schedule".
Istället för vanlig, monofasisk sömn i 8 timmar (eller, i mitt fall, 5) kommer jag att dela upp sömnen i sex tupplurar med jämna mellanrum, alltså dygnet runt. Tupplurarna är 20 minuter långa, vilket innebär att sammanlagt sover 2 timmar per natt.
Hur kommer jag att kunna klara mig på två timmars sömn?
Sömn är fortfarande väldigt outforskat (eller, man har ännu inte lyckats dra några definitiva slutsatser), så hur detta fungerar är inte heller helt känt. Det cirkulerar emellertid teorier, varav den med flest anhängare är denna:
När vi sover går vi igenom olika faser, eller sömncyklar (detta är känt). Dessa delas upp i två kategorier, nämligen REM-sömn (Rapid Eye Movement) och NREM-sömn (Non Rapid Eye Movement). NREM-sömnen är den så kallade djupsömnen, under vilken vår hjärnaktivitet är som lägst och våra muskler återhämtar sig osv.
REM-sömnen är den sömn under vilken vi återhämtar oss mentalt (så tror man). Vi drömmer mest under REM-sömnen, vilket antagligen är anledningen till att ögonen rör på sig. Under REM-sömnen är vår hjärnaktivitet relativt hög, och vi sover inte särskilt djupt.
Varje NREM-cykel följs av en (betydligt kortare) REM-cykel. Vi får totalt ungefär 1½ timmar REM-sömn per natt.
Tanken med Uberman-schemat är att man ENBART får REM-sömn.
Och hur i all världen ska det fungera?
Genom att begränsa sömnen till 20 minuters intervall tvingar man hjärnan att somna omedelbart, för att på så sätt utnyttja tiden så bra som möjligt. Dessutom lär man hjärnan att dyka rakt in i REM-sömn istället för NREM-sömn. Eftersom 6x20 minuter blir 2 timmar innebär det att man, om man följer Uberman-schemat, får 2 timmars REM-sömn istället för 1½, och eftersom REM-sömnen är mentalt restaurerande blir man mer alert och aktiv och får bättre koncentrationsförmåga.
Det är poängen.
Ingen vet riktigt hur Uberman-schemat påverkar kroppen på lång sikt, men på kort sikt har det visat sig ha fantastiska fördelar, vilket känns konstigt eftersom man sover betydligt mindre än annars.
Det underligaste är att kroppen inte förfaller trots att man berövas all NREM-sömn. De som konverterat till schemat (de som lyckats!) har kunnat träna precis som vanligt, trots att de teoretiskt inte borde kunna återhämta sig ordentligt. Dessutom har de känt sig allmänt piggare och friskare och har varit betydligt produktivare än annars. Väldigt underligt, men samtidigt lovande. Fördelarna är anledningen till att jag överhuvudtaget vill prova schemat.
Problemet med schemat är att det är ett HELVETE att konvertera till. Jag har läst ett otal bloggar om folk som gett sig på Uberman, och 95% av bloggarna misslyckades. Siffran kan verka avskräckande, men genom att läsa alla dessa bloggar (och en bok om ämnet) har jag lyckats peka ut fallgroparna. Folk har inte förberett sig tillräckligt och lyckas följaktligen inte hålla sig vakna. Jag skriver mer om fallgropar, tips och knep i kommande inlägg.
Adjöken.
P.S. En lysande sammanfattning finns här:
http://www.kuro5hin.org/story/2002/4/15/103358/720
Välkomna.
Välkomna till min nya blogg.
Här kommer jag att skildra min konvertering till ett polyfasiskt (="mångfasiskt/flerfasiskt") sömnschema,
"Uberman Sleep Schedule" för att vara exakt.
Konverteringen börjar så fort jullovet börjar, alltså den 18e december, men jag kommer
att skriva om mina förberedelser och andra härligheter till dess.
Länkar:
http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://www.kuro5hin.org/story/2002/4/15/103358/720
Är lite upptagen just nu, slänger eventuellt upp ett mer omfattande inlägg lite senare ikväll.
Här kommer jag att skildra min konvertering till ett polyfasiskt (="mångfasiskt/flerfasiskt") sömnschema,
"Uberman Sleep Schedule" för att vara exakt.
Konverteringen börjar så fort jullovet börjar, alltså den 18e december, men jag kommer
att skriva om mina förberedelser och andra härligheter till dess.
Länkar:
http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://www.kuro5hin.org/story/2002/4/15/103358/720
Är lite upptagen just nu, slänger eventuellt upp ett mer omfattande inlägg lite senare ikväll.
